運動法～腹筋を鍛える -2

　おなかで呼吸する｢腹式呼吸｣を一日に何回か行うだけでも効果があります｡｢腹式呼吸｣は｡仰向けの状態でおなかに手を当てます｡そして､息を吸った時はおなかが膨らむように､逆に息を吐いた時はおなかがへこむように､意識して呼吸します｡

　｢腹式呼吸｣のﾎﾟｲﾝﾄは､息を吐く時には､吸う時の２倍の時間をかけることです｡ゆっくりゆっくり息を出して､最後まで息を吐ききるようにするのが最大のﾎﾟｲﾝﾄです｡慣れないうちは難しく感じるかも知れませんが､慣れてきたら椅子に座った状態でも簡単にできます｡そうなれば､仕事や通勤の合間にもできるようになります｡

　椅子に座ったまま簡単にできる腹筋運動はまだあります｡

　まず､ｲｽに浅く腰掛けます｡背中はｲｽの背もたれに｡次に､ひざを真上に持ち上げて､上半身をｲｽの背もたれから前のほうに起こしていきます｡呼吸を整えて､ゆっくりすると効果が倍増します｡腹筋に力が入ってくることを感じるでしょう｡慣れてきたら､上半身を起こした状態から腰を左右にひねってみます｡腹筋に負荷をかけるので､少しずつ鍛えられていきます｡

　腹筋を鍛えたいと性急に激しい運動をするのはよくありません｡腰に過度の負担がかからないように気をつけて､苦しくならない範囲で毎日続けることが大事です｡

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